力量训练我用哑铃每周3次，重点练腿和背。深蹲3组12次，重量8kg，硬拉3组10次。加核心平板支撑3组45秒。两个月肌肉量增1.5kg，代谢率提升，体重维持稳定。注意热身10分钟，姿势正确防伤，休息日拉伸。关节痛或恢复期暂停，逐步加重量。

北京朝阳区三里屯的“黑糖玛奇朵”咖啡店今天又被我刷到！姐妹们，这家藏在巷子里的小店超级有氛围，点了他们的招牌黑糖拿铁38元一杯，还有一份牛油果三明治29元。喝完觉得奶香和黑糖的焦香完美融合，坐在落地窗边看人来人往，价格亲民又好喝，体验超赞。店员小哥哥还送了张优惠券，下次带闺蜜来打卡～